Menu
A+ A A-

Vitamiinien ABC

Snellman_tomaattimaksam

A-vitamiini

= maitotuotteet, maksa, ravintorasvat ja kasvikset.

B-vitamiini

= maito ja maksa.

C-vitamiini

= hedelmät, esim. appelsiini, porkkana ja kiivi. Marjat ja peruna.


D-vitamiini

= kala, vitaminoidut maitotuotteet, margariini ja aurinko.

Kalsium

= juusto, maito, jogurtti, jäätelö, lehtivihannekset ja kala.

Magnesium

= täysjyvävilja, kasvikset, sisäelimet ja liha.

Rauta

= liha, sisäelimet, pinaatti, persilja, pavut ja täysjyvävilja.

Saantisuosituksista ja tietoa myös muista ravintoaineista löydät lisää täältä.

mansikka-kotimaiset-kasviks

Kuvan voileivässä on paljon A-ja B-vitamiinia, magnesiumia ja rautaa. Valmiiksi viipaloitua aurinkokuivatulla tomaatilla maustettua maksapasteijaa, tuoreet vihannekset ja yrtit runsaskuituisella leivällä on oikea vitamiinipommi.

Tiesitkö...
että auringosta saa jo 15 minuutin päiväannoksella hyvän annoksen D-vitamiinia. Aurinkovoiteita tarvitaan suojaamaan palamiselta, mutta vitamiiniannos kannattaa ottaa ennen rasvaamista, sillä aurinkovoide estää vitamiinin imeytymisen.


Lähde: Kotimaiset kasvikset ry ja Fineli

Kuvat: Kotimaiset Kasvikset ry / Teppo Johansson / Ateljee Unlimited Oy,  Snellman Oy

 

Kommentit  

 
0 #1 Viikon pohdintaGuest 07.11.2013 14:34
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :oops: :sad: :cry: :-x :eek: :zzz :P :roll:
Ilmoita ylläpidolle